Gebelikte Beslenme Antalya | Op. Dr. Güray Ünlü Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı

Gebelikte Doğru Beslenmenin Önemi

Gebelik, kadının yaşamındaki en özel ve en hassas dönemlerden biridir. Bu süreçte annenin beslenme düzeni sadece kendi sağlığını değil, bebeğin gelişimini de doğrudan etkiler.
Doğru ve dengeli beslenme, bebeğin organ gelişimi, beyin fonksiyonları, doğum ağırlığı ve bağışıklık sistemi üzerinde belirleyici rol oynar.
Antalya’da hizmet veren Op. Dr. Güray Ünlü, gebelik sürecinde anne adaylarının bireysel ihtiyaçlarına göre oluşturulan bilimsel temelli beslenme programları ile anne ve bebek sağlığını korumayı hedeflemektedir.

Gebelikte Vücutta Meydana Gelen Değişiklikler

Gebelik süresince kadın vücudu hem hormonal hem metabolik açıdan büyük değişiklikler geçirir.
Bu değişimler enerji, vitamin ve mineral ihtiyacını artırır:

• Kan hacmi %30-40 oranında artar

• Böbrek ve karaciğer fonksiyonları farklı çalışmaya başlar

• Metabolizma hızı yükselir

• Bağışıklık sistemi dengeli çalışmak zorundadır

• Kalsiyum, demir, folik asit ve B12 vitamini ihtiyacı artar

Bu nedenle gebelikte “iki kişilik yemek” değil, “iki canlı için dengeli beslenmek” esastır.

Gebelikte Günlük Beslenme Düzeni Nasıl Olmalı?

Antalya’da Op. Dr. Güray Ünlü, anne adaylarına kişisel özelliklerine, gebelik haftasına ve kilo kontrolüne göre özel beslenme planları önerir.
Genel olarak günlük beslenme şu şekilde olmalıdır:

• 3 ana + 3 ara öğün düzeni

• Taze sebze, meyve, tam tahıllar, süt ürünleri ve protein kaynaklarının dengeli tüketimi

• Rafine şeker, aşırı tuz ve hazır gıdalardan kaçınma

• Günde en az 8-10 bardak su tüketimi

• Düzenli hareket ve yürüyüş

Gebelikte Alınması Gereken Temel Besin Grupları

1. Protein

Bebeğin hücre ve doku gelişimi için gereklidir.
Kaynaklar: Et, tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt, peynir, mercimek, nohut, kuru fasulye.

2. Karbonhidrat

Vücudun enerji ihtiyacını karşılar.
Kaynaklar: Tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf, kepekli makarna.

3. Yağlar

Beyin gelişimi ve hormon üretimi için önemlidir.
Kaynaklar: Zeytinyağı, avokado, ceviz, badem, keten tohumu.

4. Vitamin ve Mineraller

• Demir: Kansızlığı önler (Kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler).

• Kalsiyum: Kemik ve diş gelişimi (Süt, yoğurt, peynir).

• Folik Asit: Nöral tüp defektlerini önler (Yeşil sebzeler, baklagiller).

• B12: Sinir sistemi gelişimi (Et, yumurta, süt).

• C Vitamini: Demir emilimini artırır (Portakal, kivi, yeşil biber).

Gebelikte Kaç Kalori Alınmalıdır?

Kalori ihtiyacı gebelik haftasına ve annenin kilosuna göre değişir:

• 1. Trimester (0–13 hafta): Ek kalori gerekmez.

• 2. Trimester (14–27 hafta): Günde yaklaşık +300 kcal.

• 3. Trimester (28–40 hafta): Günde yaklaşık +450 kcal.